۶ راز صبحگاهي براي شروع روز با گوارش سالم‌تر
ايجاد تغييرات ساده در صبحگاهي خود مي‌تواند تفاوت بزرگي در سلامت گوارش شما ايجاد كند. با رعايت اين ۶ عادت صبحگاهي، مي‌توانيد نه تنها مشكلات گوارشي را كاهش دهيد، بلكه روز خود را با احساس سبكي، انرژي و راحتي بيشتر شروع كنيد. بياييد روزتان را با گوارشي سالم آغاز كنيد!
كازينو آنلاين-مريم شيرافكن: آيا تا به حال به اين فكر كرده‌ايد كه روزتان چطور با يك حركت ساده مي‌تواند از نظر گوارش شروع بهتري داشته باشد؟ شايد براي شما هم پيش آمده كه صبح‌ها با احساس سنگيني در شكم از خواب بيدار شويد يا دفع به راحتي انجام نشود. اگر مي‌خواهيد بدون دردسر و با راحتي از دستشويي استفاده كنيد، بايد تغييرات كوچكي در برنامه صبحگاهي خود بدهيد. متخصصان گوارش باور دارند كه عادت‌هاي ساده‌اي كه در ساعات ابتدايي روز انجام مي‌دهيد، مي‌توانند تفاوت بزرگي در عملكرد دستگاه گوارش شما ايجاد كنند. در اينجا به ۶ عادت صبحگاهي اشاره مي‌كنيم كه مي‌توانند به شما كمك كنند تا روز را با گوارشي سالم و راحت شروع كنيد.
۱. نوشيدن يك نوشيدني گرم – جادوي هيدراتاسيون
نوشيدن يك فنجان آب گرم يا قهوه مي‌تواند يكي از بهترين شروع‌ها براي روز شما باشد. متخصصان مي‌گويند كه نوشيدن آب گرم مي‌تواند باعث نرم شدن مدفوع و راحت‌تر شدن دفع شود، در حالي كه قهوه با تحريك رفلكس گاستروكوليك، روده‌ها را به حركت درمي‌آورد. يك فنجان داغ مي‌تواند به معناي واقعي كلمه گوارش شما را به حركت درآورد.
۲. پياده‌روي صبحگاهي – حركت بدن، حركت روده‌ها
تصور كنيد كه پس از نوشيدن نوشيدني گرم، يك پياده‌روي سبك در هواي تازه انجام مي‌دهيد. اين كار نه تنها باعث كاهش استرس مي‌شود، بلكه به تسهيل عملكرد گوارش كمك مي‌كند. پياده‌روي به تحريك سيستم عصبي شما كمك كرده و به روده‌ها سيگنال مي‌دهد كه وقت شروع است! به جاي چك كردن پيام‌ها، به طبيعت توجه كنيد و اجازه دهيد ذهن شما آرام شود تا گوارش شما نيز آرام و روان پيش برود.
۳. ماساژ شكم – آرامش در هر حركت
چند دقيقه ماساژ شكم به‌طور شگفت‌انگيزي مي‌تواند به حركت روده‌ها و كاهش احساس نفخ و سنگيني كمك كند. اگر مي‌خواهيد شروع روزتان با احساس سبكي باشد، دست خود را به شكم‌تان بزنيد و آن را به آرامي در جهت عقربه‌هاي ساعت ماساژ دهيد. اين حركت ساده، مي‌تواند گوارش شما را راه‌اندازي كند و احساس راحتي بيشتري به شما بدهد.
۴. برنامه‌ريزي براي ملاقات با دستشويي
بيشتر افراد در ساعات اوليه صبح عجله دارند و ممكن است براي رفتن به دستشويي زمان كافي نگذارند. اما اگر بتوانيد زماني ثابت و مشخص براي دستشويي رفتن در نظر بگيريد، بدن شما به‌طور طبيعي به اين ساعت عادت مي‌كند. اين «ملاقات با دستشويي» نه تنها به شما كمك مي‌كند تا گوارش بهتري داشته باشيد، بلكه به روده‌هايتان مي‌آموزد كه در زمان مشخصي آماده به كار باشند.
۵. تمرينات آرامش بخش – ذهن آرام، گوارش آرام
همه ما با استرس‌هاي روزانه روبه‌رو هستيم، اما آيا مي‌دانيد استرس مي‌تواند تأثير منفي زيادي بر عملكرد گوارش داشته باشد؟ چند دقيقه تنفس عميق، يوگا يا مديتيشن مي‌تواند به شما كمك كند تا استرس‌هاي بدن‌تان را كاهش دهيد و همين باعث مي‌شود كه سيستم گوارشي شما راحت‌تر و سريع‌تر به كار بيفتد.
۶. صبحانه پرفيبر – قدرت فيبر براي گوارش بهتر
اگر مي‌خواهيد گوارش شما همچنان سالم و منظم باشد، بهتر است صبحانه‌اي سرشار از فيبر مصرف كنيد. فيبر به حركت مدفوع كمك كرده و روده‌ها را به راحتي وادار به كار مي‌كند. مي‌توانيد صبحانه‌اي مانند جو دوسر، ميوه‌هاي تازه يا سبزيجات را امتحان كنيد. اين انتخاب نه تنها براي گوارش شما مفيد است، بلكه به شما انرژي طولاني‌مدت مي‌دهد.
برچسب: ،